uutiset

1. Mikä on käsipainojen käytön vaikutus seksuaalisen toiminnan parantamiseen
Käsipainon kyykkyjä pidettiin aikoinaan miesten kuntoilun ensimmäisenä vaihtoehtona. Käsipainon kyykkyjä harjoitellessaan ne voivat edistää mieshormonien eritystä ja ovat erittäin tehokkaita miesten seksuaalisen toiminnan parantamiseksi.

2. Mikä on käsipainojen käyttämisen vaikutus laihduttamiseen?
Jos käsipainojen käyttämisen tarkoituksena on vähentää rasvaa, on suositeltavaa tehdä vähintään 15-25 toistoa ryhmää kohden. Kunkin ryhmän väliä kontrolloidaan 1-2 minuutissa. Kun valitset käsipainoja, valitse kevyemmät, jotta et harjoittele liikaa lihaksia ja tule liian kehittyneiksi.

3. Mikä on käsipainojen rooli lihasten rakentamisessa
Käsipainoharjoitusten pitkäaikainen noudattaminen voi muuttaa lihaslinjoja ja lisätä lihasten kestävyyttä. Säännölliset harjoitukset raskailla käsipainoilla voivat tehdä lihaksista vahvoja, vahvistaa lihaskuituja ja lisätä lihasvoimaa. Pystyy käyttämään yläraajojen, vyötärön ja vatsan lihaksia. Esimerkiksi, kun teet istumista, käsipainojen pitäminen molemmilla käsillä niskan takaosassa voi lisätä vatsalihasharjoitusten kuormitusta; käsipainojen pitäminen sivuttaistaivutusta tai kääntämistä varten voi harjoittaa sisäisiä ja ulkoisia vinoita lihaksia; käsipainojen pitäminen suorana Olkapää- ja rintalihaksia voidaan käyttää nostamalla käsivartta eteenpäin ja sivusuunnassa. Voi käyttää alaraajan lihaksia. Kuten käsipainojen pitäminen kyykyssä yhdellä jalalla, kyykky molemmilla jaloilla ja hyppy.

4. Mikä on käsipainokoulutuksen rooli epätasapainotilan ratkaisemisessa
Normaaleilla ihmisillä tulisi olla "hallitsevat kädet", mikä on selvempää raskaassa harjoittelussa. Joillakin ihmisillä vasemman ja oikean lihasvoiman (tai lihaskoon) epätasapaino johtuu hallitsevan käsiharjoittelun pitkäaikaisesta käytöstä. Kuinka ratkaista se? Käsipainot ovat erittäin hyödyllinen korjaustyökalu.

Koska käsipainon paino on valinnainen. Voit vahvistaa heikkoa puolta; tai harjoittele painolla, jonka heikko puoli pystyy kantamaan, kunnes molemmat kädet ovat melkein sopeutuneet. Ei-hallitsevan käden korjaus on kuitenkin rajallista. Loppujen lopuksi ihmisillä on edelleen etu hallitsevalla kädellä, eivätkä he välttämättä pysty saavuttamaan samaa täydellisyyttä.

Mitkä ovat käsipainojen harjoitukset kotona
1. Seiso pystyasennossa pitämällä käsipainoa kummassakin kädessä kämmenet vastakkain. Pidä kädet hieman taipuneet ja nosta käsipainot sivuttain hieman yli olkapään korkeuden. Pysähdy hetkeksi, laske sitten hitaasti ja palauta.

2. Romanian deadlift: seiso pystyasennossa, paina käsipainot alas kämmentä alaspäin ja ripusta kehosi eteen. Nosta lantiota, anna ruumiin painon pudota takaisin kantapäähän, taivuta polvet hieman ja liu'uta käsipainot reidet pitkin sääriluun keskiosaan. Palaa alkuasentoon ja toista sitten.

3. Käsipainolintu: Makaa tasaisella penkillä jalat maahan. Työnnä pari käsipainoa rinnan yläpuolella, kämmenet vastakkain. Pidä kädet hieman taivutettuina ja laske käsipainot hitaasti kaarta pitkin, kunnes olkavartesi ovat yhtä suuret kuin maa. Pysähdy hetkeksi, palauta sitten käsipaino lähtöasentoon samaa kaarta pitkin ja toista.

4. Pystysuora harppaus: Pidä käsipainoparia ja ripusta ne sivuillesi. Pysy litteän jakkaran puolella, astu neliön jalkaan ja aseta oikea jalka litteälle jakkaralle. Paina kovaa oikealla jalallasi ja aja kehosi penkille, kunnes jalkasi ovat tasaiset penkin pinnalla. Astu sitten vasemman jalan alle palataksesi kehon alkuasentoon. Astu sitten vasemmalle jalalle, toista ja tuplaa vuorotellen.

5. Kaksinkertainen käsipainesoutu: Pidä käsipainoparia kämmenet alaspäin. Pidä polvet hieman taivutettuina, selkäsi suorana ja vyötärö taivutettuna 90 astetta. Vedä käsipaino vatsaan asti ja kosketa vatsalihaksia kämmenilläsi ylöspäin. Palauta hitaasti ja toista.

Käsipainon kunto-muistiinpanot
1. Valitun käsipainon paino on liian kevyt saavuttaakseen kotimaisen kysynnän vaikutuksen, eikä se voi rikkoa kehon dynaamista tasapainoa. käsipainon paino on liian raskas, kehon dynaaminen tasapaino on vakavasti vaurioitunut, sitä on vaikea palauttaa eikä se usein ole ihanteellinen vaikutus. . Jos harjoituksen tarkoituksena on saada lihaksia, voit valita käsipainot 65-85% kuormituksella. Jos harjoituksen tarkoituksena on vähentää rasvaa: voit valita hieman kevyemmän käsipainon, kuten noin 3-5 kg.

2. Älä ole ylipainoinen. Ylipainoiset käsipainot ovat helposti rasittavia lihaksia, mikä ei saavuta harjoitteluvaikutusta. Yleensä tytöt harjoittavat käsipainoja laihduttamiseksi ja kehonsa muokkaamiseksi. Naiset valitsevat käsipainot, älä valitse kovin painavia käsipainoja kuten pojat. Tyttöjen tulisi olla kevyitä ja kohtuullisia, ja käsipainojen painoa tulisi hallita noin 1 kg.

3. Hitaasti nostaminen ja hitaasti lasku stimuloi lihaksia syvemmälle. Varsinkin kun asetat käsipainoja, sinun on hallittava nopeuttasi ja tehtävä edullisia harjoituksia lihastesi täydelliseksi stimuloimiseksi. Monet ihmiset jättävät huomiotta edulliset harjoitukset. Vaikka käsipaino nostettaisiin tehtävän suorittamiseksi, se laitetaan nopeasti alas ja tuhlaa loistava mahdollisuus kasvattaa lihaksia. Yksi toiminto kestää yleensä 1-2 sekuntia.


Lähetysaika: Helmi-01-2021